50 kg

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

[...] zrobię 5 dziesiątek to zacznę dokładać jakieś talerze do pasa, a póki co jest dobrze jak jest. 9.09.2021 - Juggernaut Method wyciskanie stojąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 30 kg 1 x 5 x 40 kg 1 x 5 x 50 kg 5 x 5 x 60 kg 1 x 7 x 60 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 3 x 10 x 60 kg drążek: 5 x 6/6/6/6/6 ściąganie uchwytu: 3 x 10 x 50 kg bieżnia: 30 min.

[...] wyciągu górnego) / wiosło 4 Hantle / żołnierskie Mógłby ktoś poradzić jak serii i powtórzenia rozplanować. Wczoraj tak zrobiłem: 1)MC rozgrzewka – 20kg x 15, 50 kg x 15 60kg x 10 70 kg x 5 Komentarz : Ok. Powrót po przerwie więc nie rzucałem się na ciężary. Wszystko z zapasem. 2) Dipsy ciężar – waga ciała  [...]

[...] Wyciskanie skos(hantle) 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 6 (2 sekundowe przytrzymanie na dole) Komentarz: Dosyć ciężko poszło. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Komentarz: Kombinowałem z wiosłem. Pierwsza seria bardzo szeroko, druga i trzecia już normalny chwyt. Ostatnia podchwyt i chyba przy podchwycie zostanę [...]

[...] jakościową i wygląda ten przepis tak: - 20g żółtka - 175g białek jaj - 5g sezamu - 5g cynamonu ten tydzień jeszcze smarować będę wierzch 30g dżemu St. Dalfour pozdrawiam ps. zalecana ilość białka w jednym posiłku według Charles'a Glass'a: 45-50 kg: 25g 50-60 kg: 30g 60-70 kg: 35g 70-80 kg: 40g 80-90 kg: 45g 90-100 kg: 50g powyżej 100 kg: 55-70g

[...] fajne, szczególnie WL i biceps ;-). Zastanawia mnie tylko, czemu takie małe skoki robisz w ciężarach. Tak samo te 6 repsow na bicu z 20kg a potem dopompowanie z 12,5 kg. Pisze tylko w kontekście moich treningów, gdzie trener mi sugerował właśnie większe skoki, nawet zaczynając WL z sama sztanga, kiedy mój maksymalnie w ostatniej serii był 50 kg

[...] http://i.imgur.com/XvAiyBN.png http://i.imgur.com/1NPCjOr.jpg Klatka Piersiowa + Triceps + Przód Barków - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga): 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg / 5 x 50 kg / 5 x 50kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg - Wyciskanie na skosie ujemnym (hantle): 8 x 16kg / 8 x 16kg / 8 x [...]

[...] serii i po całym treningu. Także ostatnio przerzuciłem się na wiosłowanie dwiema sztangielkami leżąc na wysokiej ławce poziomej. Z ciężarami nie przekraczam na razie 50 kg - ale dość ciekawie wchodzi to ćwiczenie, więc nie ma tragedii. Nogi - to same bułgary. Zszedłem trochę z ciężaru. W najcięższej serii używam 44 kg sztangielek - do [...]

[...] to w okolicach 15 rep bym wykonywał. Wiosło sztangielką w opadzie ciała - 10x30, 10x35, 10x40 i 8x45. poszło dobrze, czułem jednak już zmęczenie i nie porywałem sie na 50 kg sztangielkę ale raczej dałbym radę. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - jako tako. nadal słabo. poszło od 60 do 75 i dropset na 45 kg. Dipsy - 4x10 z obciążeniem 10 kg, [...]

[...] z miejsca od 3 tygodni. Rozpiętki - od 12 do 27,5 kg. ciężko ale szło do przodu, 30 to chyba granica Biceps sztanga prosta - od 22,5 do 47,5, też jakis martwy punkt, jak dam 50 kg to pewnie tylko z 5/6 powtórzeń zrobię. Uginanie na modlitewniku - lepiej - 3 serie 14 kg na rękę. Łydki - fajne pieczenie, zmieniłem maszynę na siedzącą i tylko łydki [...]

[...] nóg i dolnego kręgosłupa - 5 min. Rotary - 3 ćwiczenia po 20 rep. Wyciskanie sprzed klatki piersiowej na hamerze - czuję lewy bark pomimo wszelkich dogodności maszyny. przy 50 kg jest ok ale 60 już czuję. Odwodzenie ramion bokiem - dużo powtórzeń a lekko. od 10 do 12,kg tylko. Odwodzenie ramion w tył na maszynie - od 40 do 65 kg. na serio [...]

[...] (30,40)x3 i 50x3x3 z czego jestem zadowolony bo to było bez upuszczania. każda seria na spokojnie jedno powtórzenie po drugim bez odkładania. owszem piecze już sztanga 50 kg jak ją się obraca w łapach szybko na udach po powrocie z góry ale fun był. zapas był na pewno na nowy PB}:-( 4) snatch DL - 3 serie po 3 rep, 60,80,100 kg 5) KTB push z [...]

[...] 25 kg/27,5 kg/30 kg/ 32,5 kg/35 kg 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 4 kg/5kg/ 6 kg/7 kg/8 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 41 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 54 kg – x 4 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 8 kg/ 10 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt Interwał ( jakkolwiek wyszedł) zrobiłam jeszcze na rowerze w [...]

[...] kg/ 32,5 kg/35 kg/ 37,5 x 5/ 40 kg x 4 1b. Rozpietki na płaskiej 5x6-8 6 kg/7 kg/8 kg/9 kg/ 10 kg 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 5x4-6 36 kg/41 kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli [...]

Trening poranni siłownia Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 12 około 50 kg 3. Martwy ciąg 2 x 12 około 70 kg 4. „Sztrugsy” na ławce skośnej 2 x 12 Ogólnie ten czas świąteczny i napięty harmonogram tygodnia rozregulował treningi. Niebawem aktywny weekend a po nim już jakieś podsumowanie i [...]

[...] to na ok 35 kg cos mi lekko strzelilo w lewym barku i pozniej bolalo.Boli troche do teraz:/ Zaczalem rozgzrewke na 20 kg a skonczylem na 47,5 po 10 seriach. Cwiczylem na 50 kg. 2. koncowka uginania podchwytem sztanga prosta Tu bylo ok. Zaczalem na 15 kg. Cwiczylem na 30 kg. Ale sztanga jest strasznie dlugo ok 2,20 m. Na krotszej bylo by [...]

[...] 5 X 37,5 kg 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 62,5 kg 5 X 72,5 kg Piątek : Przysiad Front : 5 X 47,5 kg 5 X 57,5 kg 5 X 70 kg 5 X 70 kg Wyciskanie Żołnierskie: 5 X 40 kg 5 X 50 kg 5 X 57,5 kg 5 X 65 kg Martwy Ciąg: 5 X 80 kg 5 X 95 kg 5 X 112,5 kg 5 X 127,5 kg Niedziela: Wyciskanie Ławka: 5 X 47,5 kg 5 X 57,5 kg 5 X 70 kg 5 X 80 kg 3 X 95 kg 8 X [...]

Co tam u kolegi się dzieje???? Twardy reset zaliczyłem, ale wracam jak świeżynka. ;-D Chłopie, Ty wrzucaj kiedy jakie filmiki bo jak czytam dipy 50 kg x 12 Drążek 50 kg x 10 To są gargantuiczne ciężary na których nie pracują typy ćwiczące amatorsko trójbój. Umknął ci taki mały szczegół jak "-" };-), ćwiczenia te wykonuje na maszynie, więc ja [...]

PIĄTEK 14.02.2014 r. - przysiad 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 70 kg - wyciskanie na ławce poziomej 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 2x 90 kg 8x 70 kg 90 kg chciałem na 3 powtórzenia zrobić ale bez asekuracji cwiczylem i udalo sie zrobic tylko 2 powtorzenia, zaatakuje w nastepnym tygodniu. - wiosłowanie jednoraćz 5x 15 kg 5x 20 kg 5x 25 [...]

PIĄTEK 21.02.2014 r. - przysiad Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg Trening 5x 60 kg 5x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg - wyciskanie na płaskiej Warm up 5x 40 kg 5x 50 kg 5x 60 kg Trening 5x 65 kg 5x 75 kg 4x 85 kg 8x 60 kg Słabo jakoś wyszło, jeden posilek przed treningiem dal sie we znaki. - wiosłowanie jednorącz 5x 20 kg 5x 25 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 30 kg 5x 35 [...]